Здоровье как стиль жизни!

 

 

Последствия употребления алкоголя.

Алкоголь (этиловый спирт, этанол) является бесцветной летучей жидкостью, легко воспламеняющейся, с характерным запахом и жгучим вкусом.

Алкоголь относится к веществам, которые оказывают вредное влияние практически на все системы организма человека.

Алкоголизм — тяжёлая хроническая болезнь, в большинстве своём трудноизлечимая. Она развивается на основе регулярного употребления алкоголя и характеризуется особым патологическим состоянием организма: неудержимым влечением к спиртному, изменением степени его переносимости и деградацией личности.

Для алкоголика опьянение представляется наилучшим психическим состоянием. Это влечение не поддаётся разумным доводам прекратить пить. Алкоголик направляет всю энергию, средства и мысли на добывание спиртного, не считаясь с реальной обстановкой (наличие денег в семье, необходимость выхода на работу и т.п.). Раз выпив, он стремится напиться до полного опьянения, до беспамятства. Как правило, у алкоголиков утрачивается рвотный рефлекс и поэтому любое количество выпитого алкоголя остаётся в организме. В связи с этим говорят о повышенной переносимости алкоголя. Но на самом деле это — патологическое состояние, когда организм утратил способность борьбы с алкогольной интоксикацией путём рвоты и других механизмов защиты.

К последствиям употребления алкоголя можно причислить миллионы весьма негативных проявлений, как в социальной сфере человека, так и для функционирования организма как биологической системы.

Последствиями алкоголизма могут быть:

Медицинские: алкоголь приводит к поражению таких органов, как печень (5-е место среди других причин смерти), центральной нервной системы (ЦНС) (алкогольная энцефалопатия, алкогольные психозы, полиневриты и т. д.); сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная и желудочно-кишечный тракт, мочевыделительная, система крови, гормональная, железы внутренней секреции, локомоторный аппарат, половая и иммунная системы; увеличивается риск возникновения острого инфаркта миокарда, острого нарушения мозгового кровообращения, на фоне злоупотребления алкоголем прогрессирует туберкулез легких, рак легких, хронические бронхиты; алкоголизм родителей приводит к рождению нездорового потомства с врожденными дефектами и заболеваниями, росту детской смертности и т. д.;

В индивидуально различное время после последнего употребления спиртных напитков (вначале через 8—12 ч) появляются гипергидроз, тахикардия, повышение АД, тахипноэ, тремор пальцев вытянутых рук, а также век, языка, всего тела. Зрачки расширены, иногда обнаруживаются  подергивания глазных яблок. Тонус мышц понижен, сухожильные и надкостничные рефлексы повышены, зоны их вызывания расширены.

Нередко наблюдается ладонно-подбородочный рефлекс. Пальценосовая проба выполняется неточно, отмечается более или менее выраженная атаксия. Движения неловкие, недостаточно координированные. Аппетит понижен или отсутствует. Утром часто появляются тошнота, реже рвота, особенно при попытке что-нибудь выпить или съесть. Язык обложен белым или грязно-коричневым налетом.

Больные мало спят; сон тревожный с частыми пробуждениями, кошмарными сновидениями. Многие жалуются на ощущение давления в голове, одышку, слабость, недомогание.

Наиболее тяжело протекающий абстинентный синдром сопровождается проливным потом, бессонницей, клонусом коленных чашечек и стоп, дрожанием всего тела, тяжелой атаксией, судорогами мышц ног и рук, судорожными припадками с потерей сознания.

Могут возникнуть  зрительные, тактильные, слуховые галлюцинации, иногда — эпизодические галлюцинации при открытых глазах. Настроение тревожно-пугливое или тоскливо-тревожное с оттенком раздражительности.

При дальнейшем злоупотреблении алкоголем развивается алкогольная деградация. На фоне интеллектуально-амнестических нарушений формируются психопатоподобные проявления с преобладанием возбудимости, истерических расстройств.

Поражение внутренних органов при хроническом алкоголизме — следствие токсического воздействия алкоголя и его метаболитов на клетки органов и тканей, ведущего к нарушению их структуры и функции. Важную патогенетическую роль играет вторично возникающая поливитаминная недостаточность.

На фоне абстиненции развивается алкогольный галлюциноз. В клинической картине преобладают слуховые галлюцинации без помрачения сознания. Больные прислушиваются к голосам, относятся к ним первое время некритично, воспринимая их как реальные, нередко больные бывают возбуждены, испытывают страх и под влиянием галлюцинаций совершают различные, иногда опасные действия.

Больные с острым алкогольным галлюцинозом в срочном порядке помещаются в стационар психиатрической больницы, где они должны находиться под круглосуточным психиатрическим надзором.

Алкогольный делирий (белая горячка – Delirium tremens) – наиболее часто встречающийся алкогольный психоз, протекающий с моторной ажитацией, разнообразными иллюзиями и галлюцинациями, дезориентировкой, ложными узнаваниями, сочетанием страха с юмором, тремором, бессонницей, гипертермией, тахикардией и потливостью.

Мусситирующий делирий заслуживает отдельного описания, так как является наиболее тяжелой формой, чреватой разрешением в алкогольную энцефалопатию или имеющей тенденцию заканчиваться летально. Начинается мусситирующий делирий так же, как и типичный, затем нарастает глубина помрачения сознания. Больные не реагируют на окружающее, словесное общение с ними невозможно.

Последствия употребления алкоголя находят свое проявление и в психологическом состоянии человека. Вне зависимости от того, каким характером обладал человек до алкоголизма, его интересы и поведение кардинально меняются. Чем больше больной увяз в алкоголизме, тем сильнее разрушается его личность. Алкоголик отрицает свое заболевание, «теряет лицо» и деградирует. Разрушается эмоционально – волевая сфера личности человека, развивается апатия, беспечность и слабоумие. Такое человек безразличен ко всему, кроме бутылки, однако временами может быть очень агрессивен, зол, раздражен и истеричен.

Алкоголизм приводит к увеличению преступности, росту заболеваемости, инвалидности, смертности, т. е. к снижению показателей здоровья населения, повышению травматизма.

Снижение трудоспособности в результате действия злоупотребления алкоголя на здоровье приводит к материально-экономическому ущербу для общества, снижению производительности труда и т. д.

Васин Андрей Сергеевич,

заведующих отделением стационарной медико-психологической реабилитации,

врач психиатр-нарколог I квалификационной категории.

Последствия употребления суррогатов алкоголя.

Современный рынок спиртных напитков отличается большим разнообразием. Однако качественный алкоголь стоит дорого, такая цена не всем по карману. Частыми стали и подделки спиртных напитков. В их составе можно обнаружить вредный для здоровья метиловый спирт (метанол). Использование метилового спирта в суррогатном алкоголе - не редкость. Такие спиртосодержащие жидкости, как настойки боярышника, пустырника, одеколоны, лосьоны, технический спирт, жидкости для мытья стёкол, растворители, антифризы, тормозная жидкость используются для технических нужд, в быту, но для питья они совершенно не пригодны, так как содержат в своём составе карбинол, денатурат, сульфатный и метиловый спирт, красители, хлороформ и прочие ядовитые вещества. Метиловый спирт, который известен ещё как карбинол, древесный спирт, является опасным ядом. В ликёро-водочной и пищевой промышленности карбинол запрещён из-за высокой токсичности.

Токсичные продукты распада метанола приводят к тому, что поражаются внутренние органы: сердце, печень, почки, желудочно-кишечный тракт, половые органы, центральная нервная система. Возникают интоксикационные психозы: больные ведут себя неадекватно, возбуждены, агрессивны, куда-то бегут, что-то ищут у себя на теле, ползают по полу, смеются, танцуют, плачут. При употреблении большого количества суррогатных напитков наступает кома, которая может привести к необратимой потере зрения и часто к смерти. Метанол - это сильный нервно-сосудистый яд. Смертельная доза для человека - 100 граммов метанола. Течение отравления зависит от принятой дозы и чувствительности организма к метанолу. После приёма яда возникает своеобразная эйфория, которая, в отличие от алкогольного опьянения, не сопровождается выраженным возбуждением, приподнятым настроением, а напоминает состояние похмелья с головной болью, вялостью, нарушением координации движения, тошнотой, рвотой, раздражительностью. Это состояние довольно быстро сменяется тяжёлым сном. После сна наступает общее недомогание, головокружение, мышечная слабость, боли в пояснице, животе, сердце, появляется учащенный пульс, повышается давление. Пострадавшие в этот момент могут впадать в состояние сильного возбуждения или неожиданно терять сознание. Отмечается резкое снижение зрения, которое при тяжёлом отравлении заканчивается слепотой.

Без оказания своевременной медицинской помощи смерть обычно наступает в состоянии глубокой комы, вследствие паралича дыхания. При выздоровлении у пострадавших нередко остаются стойкие расстройства зрения, вплоть до полной слепоты, необратимые изменения в печени, почках, сердце, головном мозге. От употребления спиртосодержащих напитков растёт процент самоубийств, убийств, утоплений, ДТП.

Алкоголь расстраивает здоровье миллионов людей, увеличивает смертность при целом ряде заболеваний, является причиной многих физических и психических заболеваний, дезорганизует производство, разрушает семью, резко увеличивает преступность и в значительной мере подтачивает моральные устои общества. Однако самым большим злом является то, что алкоголь ведёт к прогрессирующей деградации нации и человечества в целом, вследствие появления высокого процента неполноценных детей. Борьба с алкоголизмом - это сложный и многогранный процесс, который требует усилий не только со стороны врачей и больного, но и со стороны его родных и близких. В борьбе с алкоголизмом не должно быть равнодушных и пассивных.

Васин Андрей Сергеевич,

заведующих отделением стационарной медико-психологической реабилитации,

врач психиатр-нарколог I квалификационной категории.

Осторожно: суррогатный алкоголь!

В нашей стране ежегодно отравляется некачественной алкогольной продукцией около 40 тысяч человек, каждый четвертый подобный случай завершается смертельным исходом, не смотря на это, многие люди по-прежнему отдают предпочтение более дешевым аналогам легального алкоголя. Подобная продукция часто производится в антисанитарных условиях и по внешнему виду может ничем не отличаться от оригинала, но при этом несет настоящую опасность для жизни человека.

Суррогаты спиртосодержащих напитков делятся на две группы: истинные заменители алкоголя, которые содержат этиловый спирт, и ложные - это технические жидкости, в состав которых может входить ацетон, этиленгликоль или метиловый спирт.  Токсины, содержащиеся в суррогатных алкогольных напитках, вызывают серьезнейшие отравления, оказывают разрушающее воздействие на клетки головного мозга.

Зависимость от суррогатных напитков развивается постепенно, но в более короткие сроки по сравнению с обычным алкоголем. Человек начинает терять контроль над собственным поведением, постоянно увеличивая дозировку употребляемого спиртного. У лиц, употребляющих суррогаты, ухудшается память, рассеивается внимание, быстро наступает общая деградация личности, развиваются необратимые психические изменения.

Самым распространенным вариантом суррогатного алкоголизма является самогонный. Самогон является высокотоксичным продуктом, содержащим сивушные масла. Употребление их в высокой концентрации часто приводит к параличу центральной нервной системы и возникновению психозов.

Отравление суррогатными спиртосодержащими напитками требует  неотложной медицинской помощи. Возникает тошнота, рвота, расстройство зрения, учащение пульса, атаксия, боль в ногах и в области печени, потеря сознания, падение температуры тела, расширение зрачков, возбуждение, судороги. При отсутствии дыхания необходимо до приезда медиков наладить искусственный массаж сердца и вентиляцию легких.

Во избежание тяжелой интоксикации категорически запрещается принимать внутрь любые заменители алкоголя и неизвестные спиртосодержащие жидкости. Помните, что это может стоить жизни.

Если у Вас есть проблемы с употреблением алкоголя или есть вопросы, связанные с наркологическими заболеваниями, Вы можете получить бесплатные анонимные консультации специалиста по телефону доверия Рязанского областного клинического наркологического диспансера 25-95-27 или можете обратиться по телефону регистратуры 44-15-15.

Специалист по социальной работе А.А. Мартынова

Опасность алкоголизма

Алкоголизм — заболевание, вызываемое систематическим употреблением спиртных напитков, характеризующееся патологическим влечением к ним, развитием психической (непреодолимое влечение) и физической зависимости (появлением абстинентного синдрома при прекращении употребления). В случаях длительного течения болезнь сопровождается стойкими психическими и соматическими расстройствами.

Самая видимая опасность алкоголизма заключается в разрушении здоровья человека. Пагубные последствия алкоголизма становятся видны уже через несколько месяцев, после регулярного приёма спиртных напитков. Изменение внешности человека происходит постепенно, но если употребление спиртных напитков продолжается, то эти изменения идут всё быстрее и быстрее. К внешним изменениям, которые происходят при алкоголизме, относятся: покраснение и отёчность лица, похудение или наоборот набор чрезмерной массы тела, появление морщин и общее увядание кожи.

Помимо пагубного влияния алкоголя, проявляющегося изменениями во внешности, алкоголь наносит сильный вред всем системам и органам человека в целом. В отличие от внешних изменений, внутренние изменения и отклонения заметить трудно. В основном они замечаются, когда начинают беспокоить сильные и систематические боли, но в это время заболевание уже сформировалось и укоренилось. Так что, дабы предотвратить последствия алкоголизма, нужно заранее знать об этих последствиях и предпринимать профилактические меры, а не ждать, когда они не заметно наступят. А самая действенная профилактическая мера с последствиями алкоголизма – бросить пить.

При употреблении алкоголя передача импульсов в нервной системе замедляется. Первыми поражаются высшие уровни мозга – запреты, волнение и беспокойство исчезают, уступая место ощущению довольства и эйфории. По мере поражения низших уровней мозга ухудшаются координация движений, зрение и речь. Мелкие кровеносные сосуды кожи расширяются. Излучается тепло и человеку становится жарко. Это означает, что кровь отклонилась от внутренних органов тела, где кровеносные сосуды уже сузились под воздействием алкоголя на нервную систему. Поэтому одновременно падает температура внутренних органов. В конце концов отравляющее воздействие алкоголя вызывает тошноту и, возможно, рвоту.

Чтобы осознать всю опасность алкоголизма для здоровья человека нужно перечислить основные заболевания, возникающие при алкогольной зависимости:

Ø Заболевания сердечно-сосудистой системы: алкогольная кардиотиопатия, алкогольная артериальная гипертензия, кардиалгия;

Ø Заболевания желудочно-кишечного тракта: хронический гастродуоденит, язва желудка, воспаление прямой кишки, алкогольный гастрит и энтероколит;

Ø Заболевания печени: цирроз, гепатит;

Ø Заболевания мозга: болезнь Мореля, корсаковский психоз, алкогольная пеллагра;

Ø Нарушение психики: алкогольные психозы, алкогольный делирий (белая горячка), алкогольный параноид.

Алкоголизм опасен не только для здоровья человека страдающего им, но и для общества в целом.

Частота несчастных случаев и травм у мужчин, употребляющих алкоголь, выше, чем у всего мужского населения страны. У алкоголиков идет снижение трудоспособности, ухудшение трудовой дисциплины. Пьянство также обуславливает высокий уровень преступности. Пьяные водители и пешеходы являются виновниками большинства ДТП.

Опасность алкоголизма для общества огромна: сокращается продолжительность жизни, понижается интеллектуальный уровень в обществе, семьи распадаются, преступность увеличивается, происходит деградация молодого поколения.

Количество смертей в результате алкоголизма или алкогольного психоза или таких часто связанных с употреблением алкоголя патологий, как цирроз печени и гепатит, вероятно, отпечаток лишь части реального количества случаев, когда алкоголь является составной причиной смерти.  Во многих случаях, когда смерть настала, например, через панкреатит, инсульт и рак разных органов, алкоголь может быть важным фактором, который сделал свой взнос; часто алкоголь может быть причиной смерти, которая настала в результате аварии, самоубийства или насилия.

Таким образом, жизнь человека, больного алкоголизмом или даже склонного к пьянству, где-то на 15-20 лет короче жизни среднестатистического человека.

Подготовила

зав. отделением ОМКР

ГБУ РО «Областной клинический наркологический диспансер» Золотых И.А.

С алкоголем нет будущего.

Алкоголизм – это зло в масштабах всего человечества и отдельной личности. Настолько губительным и разрушающим оказывается его воздействие на организм, что мириться с этим крайне сложно. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, Россия занимает четвертое место в мире по употреблению алкоголя. К сожалению, в нашем регионе обстановка не менее печальна: в Рязанской области в конце 2014 года на учёте с диагнозом «алкоголизм» состояло 17312 человек; в городе Рязани – 8506 человек.

Особенно опасно увлечение алкоголем для женщин: не только потому, что они более слабые и не такие выносливые, но и потому, что алкоголь делает невозможным выполнение главной женской задачи – рождение детей.

Несмотря на то, что самого понятия «женский алкоголизм» в медицинской науке не существует, сами ученые утверждают, что женщины совершенно по-иному воспринимают спиртное и на ментальном уровне, и на клеточном.

В чем же опасность алкоголя именно для женщин? Речь идет в первую очередь о том, что женщина физически более слабое существо, которому для достаточной степени опьянения необходима значительно меньшая доза, чем мужчине. Но часто во время застолий и шумных вечеринок фактор пола не учитывается, так что женщины поднимают такие же рюмки и бокалы со спиртным, стараясь не отстать от представителей сильной половины.

Важнейшая для женщин репродуктивная функция от алкоголя страдает в первую очередь. Злоупотребляющая спиртным женщина безусловно будет испытывать проблемы с зачатием, вынашиванием и рождением здорового ребенка. Такая безответственность и пренебрежение элементарными нормами грозит проблемами уже не только для здоровья самой женщины, но и для состояния ее будущего или уже родившегося ребенка.

Алкоголь существенно ухудшает состояние яйцеклеток, вследствие чего зачатие становится проблематичным. Злоупотребляющие алкогольными напитками женщины могут годами ждать долгожданной беременности, а в результате столкнуться с бесплодием.

Каждый человек обладает уникальным кодом своей индивидуальности – кодом ДНК. В ДНК зашифрованы все параметры нашего организма посредством очень сложных комбинаций генов. Если человек повреждает какой-либо из генов – этот ген уже никогда не восстанавливается.

У женщин число половых клеток в яичниках ограниченно. Яйцеклетки формируются до рождения и в первые три года жизни девочки. Если эти клетки повреждаются, например, алкоголем – они уже никогда не восстанавливаются и не обновляются. И никогда нельзя заранее знать, какая яйцеклетка женщины будет оплодотворена сперматозоидом – здоровая или повреждённая.

Каждая девушка должна отдавать себе отчёт, что любые дозы алкоголя, даже самые незначительные, наносят вред её будущему ребёнку! В своей дальнейшей жизни она лишает себя шанса родить здорового малыша и вообще в будущем стать матерью.

Безусловно, не менее пагубное воздействие алкоголь оказывает и на организм мужчины. Если молодой человек регулярно употребляет алкогольные напитки, то через несколько лет в его семенниках практически не останется не повреждённых сперматозоидов. Объясняется это тем, что из некоторых органов, в том числе и половых, алкоголь выводится в течение 25 дней. Таким образом, за это время огромное количество половых клеток мутируют под его воздействием.

Сегодня каждая пятая семья в России бесплодна. По мнению врачей, основная причина этого – употребление алкоголя.

Каждый из нас индивидуален и обладает собственной уникальной неповторимостью. Необходимо учиться формулировать свои собственные цели, добиваться их, а не идти на поводу у тех, кто считает, что жизнь без алкоголя скучна и однообразна. Ведь выбор всегда остаётся за самим человеком. И какой будет его жизнь, его будущее и жизнь его будущих детей решать только ему самому!

Подготовила психолог отделения медицинской профилактики

ГБУ РО «Областной клинический наркологический диспансер» Михейкина Н.А.

Алкоголизм приходит незаметно

В России проблема алкоголизма по-прежнему остается острой и актуальной. По официальным данным сейчас страдают хроническим алкоголизмом 2,8 млн. человек, но многие люди, эпизодически употребляющие алкоголь, могут и не подозревать, что уже имеют начальную стадию заболевания, а именно психологическую зависимость. На данный момент в Рязанской области на учете в наркологическом диспансере состоят более 17000 человек, в городе Рязани свыше 8500 зависимых от алкоголя, в числе которых взрослое население, дети и подростки.

Алкоголизм – это первичное хроническое заболевание, всесторонне затрагивающее личность на биологическом, психологическом, социальном и духовном уровнях. Болезнь является первичной, то есть она не вызвана другими заболеваниями, а также хронической, сопровождая человека на протяжении всей жизни.

Когда человек употребляет любое психоактивное вещество - его привычный фон настроения повышается за счет влияния на центр удовольствия в мозге. Мозг запоминает это комфортное состояние, не требующее больших затрат усилий, и человек может все чаще прибегать к такому способу расслабиться. Из-за частого употребления нарушаются обменные процессы, и для поддержания нормального самочувствия будет постоянно требоваться поступление наркотиков извне - без выпивки эмоциональный фон будет находиться в подавленном состоянии, а прежнего удовольствия от опьянения уже никогда не будет. Переход от обычного культурного пития к хроническому алкоголизму едва ли заметен, но однажды запущенный механизм болезни уже никогда не перестанет действовать: алкоголизм постоянно прогрессирует. Даже если человек не пьет несколько лет, сорвавшись, он может в течение одного запоя выпить все, что не употреблял долгие годы.

Признаками хронического алкоголизма являются:

1. наличие абстинентного синдрома, то есть похмелья, когда за счет употребления алкоголя улучшается самочувствие;

2. развитие толерантности – устойчивости к спиртному, когда для достижения прежнего эффекта опьянения требуется повышение дозы;

3. алкоголь употребляется, не смотря на возникающие проблемы в семье, с близкими людьми, на работе;

4. появление желания или попыток прекратить употребление спиртного.

При полном отказе от алкоголя можно добиться стойкой ремиссии - состояния, когда заболевание имеется, но не проявляет себя и никак не влияет на жизнь человека. Но это требует многих затрат сил как самого зависимого от алкоголя, которого трудно мотивировать, так и его близких людей и лечащих специалистов.

В Рязанском областном клиническом наркологическом диспансере Вы можете получить квалифицированную помощь специалистов наркологической службы. Среди возможного спектра услуг предусмотрено медикаментозное лечение, индивидуальная психокоррекционная и психотерапевтическая работа с пациентами и др.

Если у Вас есть проблемы с употреблением алкоголя или есть вопросы, связанные с наркологическими заболеваниями, Вы можете получить бесплатные анонимные консультации специалиста по телефону доверия Рязанского областного клинического наркологического диспансера 25-95-27 или можете обратиться по телефону регистратуры 44-15-15.

Психолог отделения медицинской профилактики

ГБУ РО «Областной клинический наркологический диспансер» А.Л. Сёмина

 

Алкоголь собственного приготовления и «суррогатный алкоголь». В чем разница и что опаснее?

Для начала стоит ответить на вопрос, что такое суррогатный алкоголь? К нему относят различные по назначению и составу жидкости, содержащие этиловый спирт. Суррогатами являются лекарственные препараты для наружного применения, лечебные настойки, косметические средства, технические жидкости и многое другое. Но в народе всё же, говоря «суррогат», подразумевают некачественные спиртные напитки, изготовленные кустарным способом и распространяемые за символическую денежную сумму. Что интересно, большое количество людей причисляет к этим жидкостям и самогон. Принято считать, что он обладает высокой токсичностью и даже его разовое употребление ведет к возникновению тяжелых болезней. Это заблуждение настолько прижилось в обществе, что любое упоминание о самогоне вызывает  негативную реакцию. Это происходит из-за неосведомленности людей о том, что большинство благородных напитков, например таких, как текила, виски, граппа и прочие, тоже является самогоном – в процессе приготовления они проходят через стадию дистилляции, сохраняя при этом привкус и аромат исходного сырья. В то время как подавляющая масса алкогольной продукции, которая сегодня встречается в продаже, делается на основе ректифицированного спирта, то есть, полностью очищенного от каких-либо примесей. Из этого можно сделать вывод о том, что самогон, изготовленный с соблюдением всех необходимых правил, будет менее вреден, чем любой другой спиртной напиток, так как дистиллят воздействует на организм более мягко, не разрушая защитные мембраны клеток. Убеждение в том, что самогон – опасный для здоровья напиток, вероятно, появилось от того, что в советское время были нередкими случаи подпольного производства алкоголя, когда нарушались правила безопасности и не отделялись определенные части готового напитка. А ведь именно они содержат в себе вещества, которые наносят вред организму.

Последствия от употребления чрезмерного количества алкоголя обычно выражаются в вегетативной форме через тахикардию и тремор, а также в проявлении психических нарушений. При суррогатном алкоголизме проявляются, в первую очередь, расстройства психики, и происходит это за более короткие промежутки. У лиц, употребляющих суррогаты, ухудшается память, рассеивается внимание, быстро наступает общая деградация личности.

С помощью исследований было доказано, что превалирующая часть употребляемой в России «левой» водки не намного токсичнее «качественного» алкогольного продукта. Ведь главный урон наносится организму именно этанолом. Суррогаты отличаются от обычного спиртного лишь тем, что неблагоприятные последствия от них наступают быстрее. Любой напиток, содержащий этиловый спирт, оказывает влияние, в первую очередь, на деятельность нервной системы человека, замедляя реакции, нарушая координацию и сон. Также тяжелая нагрузка ложится на печень, которая нейтрализует основную часть токсичных веществ, содержащихся в алкоголе. В процессе переработки этилового спирта в организме появляется уксусный альдегид. Он вредит сердечной мышце, что является причиной внезапной смерти в 25% случаев. Ученые установили, что для человека смертельная доза чистого спирта (96%) при однократном приеме варьируется от 4-х до 12-ти г на 1 кг массы тела.

В качестве итога можно сказать, что, несомненно, употребление суррогатного алкоголя нанесет Вашему организму значительный ущерб.  Но, покупая качественные алкогольные напитки, помните, что они тоже окажут на Ваше здоровье определенное воздействие, поэтому говорить об их безвредности ошибочно.

Врач психиатр-нарколог,

заведующий диспансерным отделением ГБУ РО «Областной клинический наркологический диспансер» А.В. Тарасов

«Коварные напитки»

У полицейских и врачей выходных не бывает, и это в очередной раз подтвердил случай. Четверо молодых людей решили «весело» провести пятничный вечерок и выпили достаточно много полуторалитровых бутылок коктейля крепостью в восемь градусов. В итоге вечер «удался». Одного из друзей привезли в больницу «скорой помощи» с диагнозом «алкогольная кома». Второй участник вечеринки также доставлен в медицинское учреждение, правда, в чуть лучшем состоянии – с диагнозом «алкогольное отравление». После детоксикационных мероприятий благополучно вернулся домой. Третий – к врачам не попал, так как, сделав пару глотков, от дальнейшего употребления алкоголя благоразумно отказался. Четвертый участник распития совершил угон автомобиля, решив прокатиться с ветерком по вечернему городу. Неизвестно, чем могла закончиться прогулка. Трагедии не произошло, сотрудники ДПС подоспели вовремя. С ребятами могла случиться любая беда, и только благодаря счастливой случайности никто не пострадал.

К сожалению, слабые алкогольные коктейли, пользуются у современной молодежи особой популярностью. Они обладают необычным вкусом благодаря различным добавкам. Употребление коктейлей становится модным среди молодежи. Они считаются клубными напитками. Употребление коктейлей, содержащих крепкие алкогольные напитки, способствуют распространению алкоголизма среди молодежи. Алкогольные коктейли часто ошибочно принимаются молодыми людьми за безопасные напитки, так как содержат фруктовые наполнители и приятно газированы. Яркие баночки, обещающие незабываемое сочетание вкуса, затягивают в трясину пьянства незаметно. Привыкнуть к коктейлям очень легко, особенно для неокрепшего подросткового организма.

Огромный вред здоровью приносят баночные коктейли, различные «джин-тоники», «отвертки», алкогольные энергетики. Производители данных напитков ограничиваются надписью на баночках, что не рекомендуется выпивать больше одной банки в день, а больным и беременным этот напиток вообще под запретом. Зачастую молодежь не ограничивается одной баночкой коктейля, а потребляет значительно больше ярких губительных баночек.

Так, в больницу скорой медицинской помощи в реанимационное отделение с диагнозом «алкогольное отравление» доставили старшеклассницу. Её заметили сотрудники ППС на улице в одном из дворов нашего города. Вероятно, что девочка присела на лавку, и, не контролируя своих действий, упала с неё, получила серьезные повреждения, замерзла. Полицейские вызвали медиков, разыскали и позвонили родителям. В бессознательном состоянии ученица попала на больничную койку от чрезмерного потребления алкогольного коктейля. Для ребенка коктейль типа «отвертки» мог оказаться роковым. Опытная бригада врачей долго вела борьбу за жизнь и победила.

Срочная медицинская помощь понадобилась и молодому человеку, которого родители во время обнаружили в квартире, придя домой. Подросток находился в неадекватном состоянии, его всего трясло, рвало, лился градом холодный пот, пытался что-то сказать, начал терять сознание. С трудом удалось выяснить, что пострадавший со своими друзьями пили алкогольные коктейли. В бессознательном состоянии госпитализирован в больницу с диагнозом «алкогольное отравление».

Содержание этанола в баночных коктейлях в пределах 7 – 13%, что не так уж и мало, фактически это крепость сухого вина. По вкусу баночный коктейль схож с газировкой, поэтому теряется количественный контроль при употреблении напитка.

Производители коктейлей утверждают, что кофеин, содержащийся в них, улучшает работу мозга и тонизирует организм. В итоге кофеин становится источником неестественного возбуждения, которое затем сменяется слабостью и вялостью. В сочетании с этанолом оказывает мощное мочегонное действие на организм, что дает колоссальную нагрузку на почки, со временем развиваются почечные заболевания. Кроме того, кофеин и алкоголь вызывают привыкание и тягу. В результате – это «двойной удар».

Смесь из сахара, алкоголя и газа весьма неудачна. Эти компоненты усиливают всасывание друг друга. В результате опять удар по организму: алкоголь бьет по мозгу, сахар – по поджелудочной железе. Кстати, в одной баночке коктейля содержится до 6 кусочков сахара «сладкая смерть». Также в коктейлях полно различных синтетических соединений, которые опасны для организма.

Бензоат натрия (Е 211) - вызывает изменения ДНК (генное оружие, направленное на наше будущее), может стать причиной болезни Паркинсона, цирроза печени, раковых заболеваний.

Краситель «красный очаровательный» (Е 129) – канцероген, способен вызывать раковые заболевания, запрещен к применению во многих странах Европы, также вызывает аллергию различных видов.

Углекислота – в качестве консерванта, способствует быстрому всасыванию всех компонентов.

Людям, которые соблюдают диету и едят здоровую пищу, надо помнить, что коктейли очень даже калорийны. Некоторые, придерживаясь диеты, отказывают себе в десерте, исключают жирные продукты из рациона, но спокойно употребляют алкогольные коктейли. Скрытые «жидкие» калории опасны для увеличения веса, представляют опасность для талии.

Энергонапитки или энергетические коктейли также наносят вред организму. Эффект энергетиков заключается в том, что благодаря повышенной дозе кофеина и таурина, ощущается повышенный заряд бодрости и работоспособности. Кофеин устраняет сонливость, но не надо забывать, что увеличивая его дозу и повышая ее, может привести к истощению нервных клеток. Повышенная нагрузка на сердце спровоцирует возникновение тахикардии (увеличение частоты сердечных сокращений).

Таурин также влияет на сердце и может вызвать аритмию. Таурин способствует повышенной выработке желудочного сока, что повлечет возникновение гастрита и язвы желудка.

Энергетики вызывают привыкание. Искусственно повышенный адреналин в крови делает организм ленивым для естественной его выработки. А значит, для достижения результата будет требоваться дополнительная доза энергонапитка. Если же отказаться от регулярного применения энергетиков, то непременно посетит депрессивное состояние, сонливость, апатия. Употребление этих напитков категорически противопоказано при сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, не рекомендуется подросткам, беременным, кормящим.

Бороться с такими вредными привычками можно и нужно: занимайтесь спортом и чаще бывайте на свежем воздухе, организуйте полезный и приятный досуг.

Будь здоровым! Будь сильным! Будь красивым!

Подготовила

врач психиатр-нарколог

ГБУ РО «Областной клинический наркологический диспансер» Чувилкина Светлана

 

 

Последствия чрезмерного употребления алкоголя

 

 

 

Осторожно: ГРИПП!!!
В Рязани началась эпидемия гриппа,  что это такое и как уберечься от этого заболевания?
Грипп – это тяжелая вирусная инфекция, которая поражает мужчин, женщин и детей всех возрастов и национальностей. Заболевание гриппом сопровождает высокая смертность, особенно у маленьких детей и пожилых людей. Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года и поражают до 15% населения Земного шара. Грипп и ОРЗ постепенно подрывают сердечно-сосудистую систему, сокращая на несколько лет среднюю продолжительность жизни человека. При тяжелом течении гриппа часто возникают необратимые поражения сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, центральной нервной системы, провоцирующие заболевания сердца и сосудов, пневмонии, трахеобронхиты, менингоэнцефалиты.
Симптомы заболевания, вызываемого вирусом гриппа, включают: высокую температуру, кашель, боль в горле, насморк или заложенность носа, боли во всём теле, головную боль, озноб и слабость. К группе повышенного риска относятся: лица от 65 лет и старше, дети до 5 лет, беременные женщины, люди, страдающие хроническими заболеваниями и лица со сниженным иммунитетом.

Инкубационный период длится от 1 до 7 дней. Необходимо помнить, что за медицинской помощью надо обращаться в первый же день заболевания. Только в этом случае Вам будет правильно установлен диагноз и назначено адекватное лечение в первые часы развития болезни, которое позволит избежать осложнений. В случае заболевания оставайтесь дома, вызвав участкового врача или «скорую помощь».

Для лечения гриппа применяются противовирусные препараты. Эти препараты должны назначаться только врачом! Для снижения высокой температуры рекомендуются жаропонижающие средства, такие как парацетомол (панадол). Не применяйте препараты, содержащие аспирин, т.к. он противопоказан при вирусных заболеваниях.

Как защитить себя от инфекции?
•    Прикрывайте рот и нос носовым платком при чихании или кашле;
•    Чаще мойте руки с мылом;
•    Старайтесь избегать близких контактов с больными людьми
•    Придерживайтесь здорового образа жизни, включая полноценный сон, употребляйте «здоровую» пищу, проявляйте физическую активность.

Если Вы заболели гриппоподобным заболеванием, оставайтесь дома и не ходите на работу, в школу, не отправляйтесь в поездку, не ходите в магазин, не посещайте общественные места. Если вам надо выйти из дома, надевайте маску для лица.
Различают специфическую и неспецифическую профилактику гриппа и ОРВИ К неспецифической профилактике относят прием противовирусных препаратов. Специфическая профилактика- вакцинация.

Неспецифическая профилактика гриппа и ОРВИ у взрослых
•    Кагоцел – по схеме 2 дня по 2 табл. в день, перерыв 5 дней и ещё 2 дня по 2 табл. в день (суточная доза 24мг), или
•    Арбидол – при непосредственном контакте с больным гриппом или ОРВИ – по 200 мг в день в течение 10-14 дней в период эпидемии  и других ОРВИ  или
•    Интерферон: нативный (человеческий) интерферон и рекомбинантный a-интерферон. Выпускается в ампулах, разводится перед применением кипяченой водой комнатной температуры и закапывается в нос по 2-3 капли в каждую ноздрю 1 раз в день.  
Рекомбинантный интерферон - Реаферон, Гриппферон - те же капли в той же дозировке. Виферон - в форме ректальных свечей и интраназальной мази (для носа).
•    Для беременных женщин (начиная с 14-ой недели беременности) можно использовать Интерферон альфа-2b в суппозиториях  по 150000МЕ 2 раза в день (суточная доза 300000МЕ) в течение 5 суток.
•    Озельтамивир (тамифлю) 75 мг 1 раз в день в течение 7 дней.
•    Амиксин  (индуктор интерферона) по 0.125 х 1 раз в неделю.
•    Дополнительно необходимо принимать аскорбиновую кислоту и      поливитамины, по 2 - 3 зубчика чеснока ежедневно. Положительным действием обладает и употребление репчатого лука.
•    При гриппе рекомендуется проводить регулярный туалет носа – мытье дважды в день передних отделов носа с мылом. Полезно промывание полости носа настоем лука с медом (сахаром) с помощью пипетки. (Рецепт настоя: 3 столовые ложки мелко нарезанного лука залить 50 мл теплой воды, добавить 1/2 чайной ложки меда (сахара), настоять 30 минут.)

В Российской Федерации, как и во всех развитых странах мира, основным средством профилактики являются противогриппозные вакцины. Установлено, что они снижают уровень заболеваемости инфекциями верхних дыхательных путей, а среди заболевших смягчают клиническую картину, снижают длительность течения инфекции и предупреждают развитие тяжелых осложнений и летальных исходов.
Выпускаемые отечественными предприятиями вакцины соответствуют стандартам ВОЗ по противовирусной структуре.
Наряду с защитой всех групп населения особое внимание следует уделять профилактике гриппа среди особо нуждающихся категорий. К таким категориям, в первую очередь, относятся лица:
•    из группы "высокого риска" неблагоприятных последствий заболевания гриппом (люди преклонного возраста; люди, страдающие хроническими соматическими заболеваниями; часто болеющие ОРВИ; дети дошкольного возраста)
•    из группы населения "высокого риска" заражения гриппом (медицинский персонал, работники сферы бытового обслуживания, транспорта, учебных заведений, школьники и пр.).
Ежегодно вирус гриппа видоизменяется, поэтому каждый раз приходится встречаться с «обновленным» вирусом. Поэтому невозможно один раз переболев, получить пожизненный иммунитет. Вот почему вакцинопрофилактику - прививку против гриппа - надо повторять ежегодно осенью в предэпидемический по гриппу период.

 

Профилактика вирусных гепатитов.
Гепатит В – широко распространенное во всем мире заболевание, вызываемое вирусом гепатита В, поражающим клетки печени, одним из основных клинических проявлений которого является желтуха.
Считается, что вирусом инфицировано около 2 миллиардов человек, а ежегодно умирает порядка 2 миллионов человек. Источниками инфекции являются больные острым и хроническим гепатитом В и носители вируса гепатита В (порядка 300-350 миллионов человек), многие из которых не догадываются о вирусоносительстве.
Гепатит В характеризуется высокой заболеваемостью и смертностью. Ежегодно в мире регистрируется около 700 тысяч новых случаев. Характерно, что в эпидемический процесс интенсивно вовлекается молодое трудоспособное население: среди заболевших преобладают лица в возрасте 15-30 лет, на долю которых приходится около 70% больных.
Пути передачи гепатита В схожи с ВИЧ – инфекцией, но гепатит В в 100 раз более заразен, чем СПИД. Для возникновения заболевания достаточно всего одной вирусной частицы. Это означает, что заразиться гепатитом В гораздо легче, чем может показаться.
Этот вирус обнаруживается во всех жидких средах организма, особенно в крови. Его можно обнаружить даже в слюне. Он обладает высокой жизнестойкостью и может долго существовать в засохшей крови и на других поверхностях.
Заболевание распространяется различными путями: в основном - через кровь, при введении наркотических средств внутривенно, возможно заражение при переливании крови, проведении различных медицинских манипуляций - операции, инъекции, стоматологическая помощь, а также при половых контактах. Существует риск передачи возбудителя от матери к плоду, обычно заражение происходит во время родов или при грудном вскармливании. Вирусы проникают в организм через поврежденную кожу и слизистые оболочки (рта, половых органов), поэтому заразится гемоконтактными гепатитами можно при совместном пользовании с больным или вирусоносителем зубными щетками, бритвами, полотенцами и т. д. Заражение может произойти также в результате нанесения татуировки, прокола мочки ушей и при других парентеральных манипуляциях.
Вирусы гепатитов В и С не передаются через воду, пищу, посуду и рукопожатие.
От момента заражения, то есть попадания вируса в организм, до начала заболевания должно пройти некоторое время - от 6 недель до 6 месяцев, в течение которых происходит активное размножение вируса в организме. Уже через 2 - 3 недели после заражения вирус обнаруживается в крови инфицированного, который может при этом чувствовать себя практически здоровым.
Гепатит может протекать в желтушной или чаще в безжелтушной форме. Болезнь начинается постепенно с потери аппетита, слабости, тошноты, рвоты, головных болей, болей в суставах, ноющих болей и тяжести в верхней части живота и правом подреберье. Через 2 - 3 недели возможно потемнение мочи и обесцвечивание кала, появляется желтушное окрашивание кожи и склер глаз, увеличивается печень. Заболевание протекает
длительно, в тяжелых случаях встречаются смертельные исходы. Выздоровление длится около 1 года. Не менее важным является тот факт, что в отдаленный период заболевание сопровождается угрозой развития первичного рака печени и цирроза печени, особенно у тех  больных, которые были инфицированы еще в детстве.
При первых признаках заболевания следует обратиться к врачу. Медицинское наблюдение с первого дня заболевания облегчит постановку правильного диагноза и увеличит шансы на выздоровление без тяжелых осложнений.
Лечить гепатит сложно и дорого. Вирус поражает клетки печени, и даже после окончания лечения организму требуется достаточно длительное время для полного выздоровления. Гепатиты В и С нередко переходят в хроническую форму, которая в ряде случаев заканчивается циррозом печени или первичным раком печени. Возможен и смертельный исход заболевания. Особенно неблагоприятно заболевание протекает у людей, страдающих наркотической зависимостью.
От  5 до 10% инфицированных становятся хроническими носителями вируса, у многих из них развиваются хронические заболевания печени, цирроз и рак печени. Прогноз для жизни при установлении такого диагноза крайне неблагоприятный – продолжительность жизни в среднем около 5 лет.
Опасность скрывается еще и в том, что часто заболевание протекает бессимптомно. Каждый третий человек, заразившийся вирусом гепатита В, даже не знает об этом.
Основным методом борьбы с этой инфекцией является вакцинация.
Важная особенность иммунной системы человека - это ее способность к распознаванию чужеродных агентов, попадающих в организм и иммунологической памяти. Если клетки иммунной системы встретятся с каким-либо микробом, то этот контакт останется в "памяти" иммунной системы, и если тот же микроб когда-либо опять попадет в наш организм, то иммунный ответ будет гораздо более интенсивным и быстрым, по сравнению с первичным. Это происходит благодаря предварительно сформировавшейся "памяти" и различным химическим веществам, продуцируемым клетками иммунологической памяти, которые активируются при вторичном контакте. Оказалось, что эффект иммунологической памяти может быть достигнут при введении в организм т.н. ослабленных микробов, родственных микробов или их отдельных компонентов. Это явление нашло применение в медицине и получило название вакцинации. Препараты ослабленных микробов, родственных микробов или их отдельных компонентов называются вакцинами. Задачей вакцинации является стимулировать выработку антител к вирусу гепатита В довольно быстро и с достаточно высоким титром, обеспечивающим иммунитет. Иммунитет, вырабатывающийся против инфекции, должен сохраняться длительно. Экономисты в области здравоохранения подсчитали, что более выгодно проводить вакцинацию против гепатита В, чем лечить ближайшие и отдаленные последствия заболевания.
В настоящее время согласно национального календаря прививок против вирусного гепатита В  ребенка начинают прививать в роддоме. Очень важно получить прививку в это время для исключения возможности инфицирования новорожденного от матери. Вторую прививку ребенок получает в 3 месяца, третью – в 6 месяцев.
По данным Всемирной организации здравоохранения из 211 стран и территорий мира 109 выполняют универсальную программу вакцинопрофилактики, включающую вакцинацию новорожденных детей и подростков против гепатита В. Отрадно, что Россия – в числе этих стран. В новый национальный календарь профилактических прививок внесена обязательная вакцинация всех новорожденных детей и подростков и взрослых до 55 лет. Причем государство берет на себя финансирование вакцинопрофилактики данных групп за счет госбюджета.
Чтобы надежно защититься от заболевания, следует вакцинировать себя, членов семьи и половых партнеров. Только вовремя проведенная вакцинация позволяет в 95% и более случаев предупредить заражение и возникновение острого заболевания, его переход в хроническую форму, вирусоносительство и развитие первичного рака печени.
Использование высокоэффективной и безопасной вакцины обеспечивает высокий уровень защиты на 10-15 лет.

 

 

Оценка функциональных резервов здоровья

 

(по материалам презентации АПК «Истоки здоровья»)

Обследование, которое мы вам предлагаем, состоит из следующих тестов и измерений:

    • оценка здоровья (функциональные тесты в покое, с нагрузкой, психологические тесты);
    • анализ факторов, влияющих на здоровье;
    • анализ питания;
    • наблюдение в динамике.

В зависимости от объема и целей производимых исследований выделены следующие сферы применения оценки функциональных резервов здоровья:

1.Скриниг (экспресс-оценка) позволяет выявить людей, имеющих:

  • здоровье без ограничений;
  • здоровье с ограничениями;
  • группу риска потери здоровья.

2.Мониторинг (расширенная оценка) даёт возможность:

  • фиксации динамики резервов здоровья под воздействием факторов окружения и восстановительных мероприятий;
  • выявления чувствительности к факторам окружения, уточнения индивидуальных норм.

3.Формирование паспорта здоровья, включающего в себя:

  • показатели физического развития и заболеваемости;
  • показатели функциональных резервов в покое и под нагрузкой;
  • показатели физической подготовленности;
  • психологический статус.

Процесс восстановительного лечения обычно включает:

    • этап первичного врачебного обследования и назначения реабилитационных процедур;
    • этап выполнения назначений (с текущим контролем);
    • этап заключительного обследования и формирования рекомендаций.

Измерение функциональных резервов здоровья (резервометрия) на всех перечисленных этапах позволяет в дополнение к традиционному контролю уменьшения жалоб и симптомов заболевания контролировать также степень увеличения функциональных резервов здоровья.

Мы рекомендуем проведение данного исследования представителям напряженных профессий, учащимся, пациентам, имеющим различные хронические заболевания и людям, считающим себя абсолютно здоровыми. Мы поможем вам объективно оценить состояние вашего здоровья, выявить различные степени риска и состояние «предболезни». По вашему желанию мы составим индивидуальную программу оздоровительных и лечебно-восстановительных мероприятий и оценим её эффективность в динамике с последующей корректировкой при необходимости.

Программа занятий «Школ здоровья»

1. Школа «Сахарный диабет».

Цикл лекций:

  • «Основные сведения о сахарном диабете»
  • «Сахарный диабет: виды, клиника, диагностика, течение, группы риска»
  • «Острые осложнения сахарного диабета»
  • «Диабетическая ретинопатия»
  • «Диабетическая эцефалопатия, полинейропатия»

2. Школа «Здоровый образ жизни».

Цикл лекций и бесед:

  • «Вредные привычки»
  • «Питание и здоровье»
  • «Физическая культура и здоровье. Закаливание»
  • «Восстановление работоспособности»
  • «Значение суточного режима. Биологические ритмы организма»
  • «Гигиена и здоровье»

3. Школа «Артериальная гипертония».

Цикл лекций:

  • «Артериальная гипертония»
  • «Артериальная гипертония – измени свой образ жизни»
  • «Артериальная гипертония и курение»
  • «Рецепты здорового питания для больных с артериальной гипертонией»
  • «Лишний вес и артериальная гипертония»
  • «Зачем лечить артериальную гипертонию?»
  • «Похудеть – поздороветь»

Цикл обучения в каждой «Школе здоровья» состоит из 5 - 7 лекций и бесед и включает в себя предварительное, текущее и итоговое анкетирование, демонстрацию наглядных материалов, обеспечение слушателей справочной и рекомендательной информацией в виде памяток и методических рекомендаций, разработанных непосредственно по темам занятий.

Занятия проводятся не реже 2 раз в месяц, длительность занятия не менее 1 часа.

МУЗ «Городская поликлиника №2»

ХАРАКТЕРИСТИКА

ОСНОВНЫХ ФОРМ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ

ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ

Возможно, формат этой картинки не поддерживается браузером.

Рязань

2009 г.


Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры

Руководство для больных

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры можно разделить на две большие группы в зависимости от структуры движений: упражнения циклического и ациклического характера.

При циклических упражнениях постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля.

В ациклических упражнениях структура движений изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, совершенствование нервно-мышечного аппарата. На ациклических упражнениях построены гигиеническая и производственная гимнастики, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическая и атлетическая гимнастики, гимнастика по системе “хатха-йога”.

УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость центральной нервной системы, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ

ГИМНАСТИКА

Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы способствует общей активизации организма. Она необходима особенно там, где труд связан с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций.

Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. Время их проведения определяется видом деятельности и контингентом работающих. Физкультурная пауза по времени должна предупреждать снижение работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для мышечных групп, незадействованных во время работы, (по механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и. концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты производственного процесса.

РИТМИЧЕСКАЯ

ГИМНАСТИКА

Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используются комплексы упражнений, оказывающих различное влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в положении лежа и сидя развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т.д. Занятия ритмической гимнастикой могут носить атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер.

В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность.

Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180--200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми. Существенной стимуляции жирового обмена при этом не происходит; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности.

На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы увеличение ЧСС было в пределах 130-150 уд/мин. Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общей выносливости

АТЛЕТИЧЕСКАЯ

ГИМНАСТИКА

Занятия атлетической гимнастикой вызывают рост мышечной массы, силы и выносливости. Это происходит в результате многократного повторения упражнений, что улучшает питание мышечной ткани.

Однако, в результате значительного прироста мышечной массы могут ухудшаться относительные показатели важнейших функциональных систем - дыхательной и сердечно-сосудистой. Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождается ростом её жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления. Это создает благоприятные условия для формирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо увеличения мышечной массы, этим негативным изменениям способствуют также большое нервное напряжение и задержка дыхания при натуживании. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу, и развивается кратковременная ишемия миокарда. При длительных перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, указанные изменения могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет). Вот почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью.

Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства общего физического развития для молодых здоровых мужчин в сочетании с упражнениями, способствующими повышению общей выносливости.

Необходимо также учесть, что силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального давления, связанными с задержкой дыхания и натуживанием. Во время натуживания в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое (верхнее) и повышается диастолическое (нижнее) давление. Сразу же после окончания упражнений вследствие активного кровенаполнения желудочков сердца систолическое давление поднимается до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает.

Эти негативные изменения могут быть в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отягощениями не более 50 % от максимального веса и подъем снаряда в фазе вдоха), что автоматически исключает задержку дыхания и натуживание. Данная методика предложена специалистами Болгарии, где атлетическая гимнастика широко применяется в оздоровительных целях.

Занятия атлетической гимнастикой могут быть рекомендованы здоровым молодым людям при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег и др.). Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др.).

ГИМНАСТИКА

ПО СИСТЕМЕ “ХАТХА-ЙОГА”

Хатха-йога - это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции.

Влияние на организм асан зависит, по крайней мере, от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов и усиления кровотока в определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела. При возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в центральной нервной системе, стимулирующий деятельность соответствующих нервных центров и внутренних органов.

В позе “ширса-сана” (стойка на голове) увеличивается приток крови к головному мозгу, в позе лотоса - к органам малого таза. Выполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания, способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к кислородному голоданию.

“Сава-сана” (“мертвая поза”) с полным мышечным расслаблением и погружением в полудремотное состояние используется для более быстрого и полного восстановления организма после сильного мышечного напряжения в статических позах. Стимуляция восстановительных процессов и повышение эффективности отдыха происходит благодаря снижению потока импульсов от расслабленных мышц в центральную нервную систему, а также усилению кровотока в работавших мышечных группах.

В последние годы получены новые данные о том, что во время релаксации (так же как и в процессе мышечной деятельности) в кровь выделяются эндорфины, в результате чего улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение - важнейший фактор нейтрализации психологического стресса.

При динамическом наблюдении за молодыми людьми, занимающимися по системе “хатха-йога”, обнаружен ряд положительных изменений в организме. Так, отмечено снижение ЧСС и артериального давления в покое, увеличение жизненной емкости лёгких (ЖЕЛ) в среднем с 4,3 до 4,8 л, увеличение содержания в крови эритроцитов и гемоглобина и времени задержки дыхания. В наибольшей степени увеличились показатели гибкости. Заметного повышения аэробных возможностей и уровня физической работоспособности не наблюдалось.

В исследованиях последних лет показано положительное влияние йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонической болезнью (контролируемое дыхание и приемы психорегуляции), а также отмечается снижение свертываемости крови и повышение толерантности к физическим нагрузкам.

Таким образом, система “хатха-йога” может использоваться в оздоровительной физической культуре. Например, успешно применяются такие упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, аутогенная тренировка (которая, по существу, является вариантом “мертвой позы” ), некоторые упражнения на гибкость. (“плуг” и др.), элементы гигиены тела и питания и т.д.

Однако, гимнастика по системе “хатха-йога” не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного

оздоровительного средства, так как она не приводит к повышению возможностей и уровня физической работоспособности. Необходимо также учесть, что систему занятий, дающую положительные результаты в условиях Индии, нельзя механически переносить в нашу среду с неблагоприятной экологической обстановкой, напряженным темпом жизни, дефицитом свободного времени и отсутствием опытных методистов.

Система “хатха-йога” требует выполнения асан рано утром на свежем воздухе (в парке, лесу, у моря), а после занятия обязательна полная релаксация (расслабление) хотя бы в течение 15-20 мин. Вряд ли все это выполнимо в условиях современного общества.

АЭРОБИКА

 

Аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 мин. Именно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфофункциональные изменения систем кровообращения и дыхания: повышение сократительной и “насосной” функции сердца, улучшение утилизации миокардом кислорода и т.д. Различия отдельных видов циклических упражнений не имеют принципиального значения для достижения профилактического и оздоровительного эффекта.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА

В массовой физической культуре широко используется оздоровительная (ускоренная) ходьба: при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). В США, например, ускоренной ходьбой занимается более 50 миллионов американцев. При таких условиях за 1 час ходьбы расходуется 300-400 ккал в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70*0.7). При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Интересные данные о комбинированном воздействии на организм длительной ходьбы в сочетании с низкокалорийным питанием приводят финские ученые. В эксперименте 13 женщин и 10 мужчин во время 7-дневного пешего перехода преодолели 340 км, проходя в среднем по 50 км в день (со скоростью 3,5 км/ч) . Их пищевой рацион состоял из воды, включая минеральную, фруктовых соков и нескольких натуральных продуктов. За это время масса тела снизилась на 7 %, холестерин крови - на 30-40 %. В вечерние часы наблюдалось резкое снижение содержания глюкозы в крови и инсулина. Несмотря на это, работоспособность испытуемых сохранялась на достаточно высоком уровне. Отмечено, что метаболические сдвиги в организме были существенно больше, чем при раздельном использовании ходьбы и голодания.


ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

И САМОКОНТРОЛЬ

ПРИ ЗАНЯТИЯХ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ БЕГОМ

 

Рязань

2009 г.

Руководство для больных

Прежде чем приступить к оздоровительной тренировке, людям среднего и пожилого возраста следует пройти медицинский осмотр с записью ЭКГ до и после (или во время проведения) функциональной нагрузочной пробы, чтобы выявить возможные нарушения в деятельности системы кровообращения.

Врачебный контроль в процессе занятий физической культурой направлен на выявление противопоказаний к физической тренировке, назначение адекватной тренировочной программы и контроль за состоянием организма в процессе занятий (не менее двух раз в год)

В связи с возможностью изменять величину тренировочных нагрузок (начиная с ходьбы) в широких пределах, абсолютные противопоказания к тренировке на выносливость весьма ограниченны:

    • врожденные пороки сердца и стеноз (сужение) предсердно-желудочкового отверстия;
    • сердечная или легочная недостаточность любой этиологии;
    • выраженная коронарная недостаточность, проявляющаяся в покое или при минимальной нагрузке;
    • хронические заболевания почек;
    • высокое артериальное давление (200/120 мм рт.ст.), которое не удается снизить с помощью гипотензивных средств;
    • ранний период после перенесенного инфаркта миокарда (3-6 месяцев и более - в зависимости от тяжести заболевания) ;
    • выраженные нарушения сердечного ритма (мерцательная аритмия и т.д.) ;
    • тромбофлебит;
    • гиперфункция щитовидной железы (тиреотоксикоз)

Занятия физкультурой временно противопоказаны также после любого острого заболевания или же обострения хронической болезни.

Важным средством врачебного контроля является проведение субмаксимальной велоэргометрической пробы, определяющей верхний уровень переносимости физической нагрузки. При проведении этого теста нагрузка на велоэргометре увеличивается ступенчато (по 4 мин каждая ступень) до тех пор, пока частота сердечных сокращений (ЧСС) у пациента не достигнет уровня, соответствующего 75 % от максимально допустимого в каждом конкретном случае. Велоэргометрическая проба может быть успешно заменена тестом с использованием приседаний, который является не менее информативным, но более безопасным в условиях поликлиники. Изменение этих показателей в процессе врачебного контроля объективно отражает изменения функционального состояния организма и эффективность использования оздоровительных программ. Дополнительная ценная информация при медицинском осмотре будет получена также при измерении артериального давления, записи ЭКГ в покое и после нагрузки, определении жизненной емкости легких и массы тела.

Не менее важное значение при решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок, их эффективности имеет и грамотный самоконтроль, который позволяет пациентам оперативно и регулярно контролировать своё состояние. Он включает определение объективных показателей деятельности сердечно-сосудистой системы и оценку субъективных ощущений. Основным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки является ЧСС. Величина ЧСС, полученная за первые 10 секунд после окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не должна превышать средних значений для данного возраста и уровня тренированности

Общим показателем величины нагрузки (объем плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятий. Через 10 мин пульс не должен превышать 96 уд/мин, или 16 ударов за 10 с, а через 1 ч должен быть на 10-12 уд/мин (не более) выше величины, которая была до начала занятий. Например, если до начала бега пульс был 60 уд/мин, то в случае адекватности нагрузки через 1 ч после финиша он должен быть не более 72 уд/мин. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки и ее необходимо уменьшить. Длительное увеличение ЧСС (в течение нескольких суток) обычно наблюдается после преодоления марафонской дистанции.

Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм (за недельный и месячный цикл занятий) и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают 2-4 уд/мин, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить

Еще более информативна ортостатическая проба. Сосчитайте пульс лежа в постели, затем медленно встаньте и через 1 минуту снова сосчитайте пульс за 10с. Если разница пульса в вертикальном и горизонтальном положении не превышает 10-12 уд/мин, значит, нагрузка вполне адекватна и организм отлично восстанавливается после тренировки. Если прирост пульса составляет 18-22 уд/мин, значит, восстановление удовлетворительное. Если же эта цифра больше указанных величин, это явный признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими причинами (большие производственные и бытовые нагрузки, постоянное недосыпание, перенесенное заболевание и т.п.).Неудовлетворительные результаты ортостатической пробы обычно наблюдаются людей, страдающих от гиподинамии и нетренированных. С ростом тренированности постепенно снижается реакция сердечно-сосудистой системы на этот тест - так же, как и ЧСС в состоянии покоя. Так, например, у начинающих любителей оздоровительного бега переход в вертикальное положение (после сна) вызывает увеличение ЧСС на 20-30 уд/мин, а у хорошо подготовленных бегунов с многолетним стажем занятий - всего на 8-16 уд/мин

Для контроля за интенсивностью нагрузки помимо данных ЧСС целесообразно использовать также показатели дыхания, которые могут определяться непосредственно во время бега. К ним относится тест носового дыхания. Если во время бега дыхание легко осуществляется через нос, это свидетельствует об аэробном режиме тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный тип дыхания через нос и рот, значит, интенсивность бега соответствует смешанному аэробно-анаэробному режиму тренировки и скорость следует несколько снизить. Так же успешно может использоваться разговорный тест. Если во время бега вы можете легко поддерживать непринужденный разговор с партнером, значит, темп оптимальный. Если же вы начинаете задыхаться и отвечать на вопросы односложными словами, это сигнал перехода в смешанную зону нагрузки. Эти тесты подтверждает заповедь родоначальника оздоровительного бега, знаменитого новозеландского тренера Артура Лидьярда - "бежать легко" Важное значение для самоконтроля имеют и такие показатели состояния организма как сон, настроение, желание тренироваться. Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками перегрузки. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться более серьезные симптомы: боли в области сердца, нарушения ритма, повышение артериального давления и др. В этом случае следует на несколько недель прекратить занятия и обратиться к врачу. После исчезновения указанных симптомов и возобновления занятий необходимо начинать с минимальных нагрузок, использовать реабилитационный режим тренировок. Для того чтобы избежать таких неприятностей, нужно правильно оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузки постепенно

Большую помощь занимающимся оздоровительным бегом может оказать регулярное ведение дневника самоконтроля, что позволит выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие поправки в тренировочный процесс. Текущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают эффективность и обеспечивают безопасность занятий оздоровительной физической культурой

БЕГ ПРОТИВ БОЛЕЗНЕЙ

Если целесообразность использования медленного бега здоровыми людьми (как средства профилактики заболеваний и повышения функциональных возможностей) ни у кого не вызывает сомнений, то применение его больными вызывает жаркие споры. Однако последние исследования свидетельствуют о возможности занятий оздоровительной ходьбой и бегом при различной патологии, за исключением случаев, приведенных в списке абсолютных противопоказаний. Вопрос о допуске к занятиям в этом случае должен решаться строго индивидуально в зависимости от формы и характера течения заболевания. В связи с этим, при наличии одного и того же диагноза (например, ишемическая болезнь сердца) одним пациентам бег может быть рекомендован, а в другим категорически запрещен. Допуск к занятиям может дать только лечащий врач, хорошо знакомый с особенностями заболевания своего пациента. Характер тренировочных нагрузок и уровень физического состояния уточняется специалистом по спортивной медицине во врачебно-физкультурном диспансере, где выполняется функциональная нагрузочная проба с записью ЭКГ. Только после детального обследования можно начинать оздоровительную тренировку под наблюдением опытного методиста, любая самодеятельность в данном случае недопустима.

В таких условиях тренировка на выносливость (ходьба и бег) в ряде случаев может быть весьма эффективна при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, так как обладает выраженным положительным влиянием на аппарат кровообращения. Прежде всего, это относится к больным гипертонической болезнью 1-11 стадии и нейроциркуляторной дистонией.

Бег является эффективным средством нормализации повышенного артериального давления. Это происходит в результате расширения кровеносных сосудов в работающих мышцах и снижения общего периферического сопротивления току крови. Так, при наблюдении за здоровыми нетренированными мужчинами после выполнения 14-недельной тренировочной программы (бег 3 раза в неделю по 30 мин) наблюдалось снижение давления в среднем со 132/86 до 124/81 мм рт. ст. Наблюдалось снижение систолического давления со 147 до 130 мм рт. ст. через год после начала занятий оздоровительным бегом, причем снижение артериального давления начиналось лишь через 5-6 месяцев после начала занятий. Опытные бегуны с многолетним стажем занятий в возрасте старше 40 лет имеют артериальное давление в пределах 120/70- 130/85 мм рт. ст. и с возрастом эти показатели не увеличиваются.

Снижение артериального давления под влиянием дозированной тренировки на выносливость у здоровых людей послужило предпосылкой для ее использования при лечении артериальной гипертонии. Занятия оздоровительной ходьбой и бегом приводят к снижению систолического (верхнего) давления у больных гипертонической болезнью 1-11 стадии в среднем на 10 мм рт. ст., а диастолического (нижнего) на 7-8 мм рт. ст.

Снижение артериального давления и увеличение функциональных показателей у гипертоников отмечается уже после 4-недельной тренировки в ходьбе и беге. Для стойкой нормализации очень важен эффект длительного удержания пониженного артериального давления в течение нескольких часов после окончания тренировки. При этом степень гипотензивного эффекта у гипертоников обычно выше, чем у здоровых, и возрастает при повторных нагрузках. В связи с этим считается, что для быстрого достижения гипотензивного эффекта целесообразно проводить две такие тренировки в день.

Есть данные о сравнительном изучении эффективности использования медикаментозной терапии (контрольная группа) и медленного бега (экспериментальная группа) у больных гипертонической болезнью. У пациентов, принимавших сильные гипотензивные препараты, диастолическое давление снизилось на 20 мм, а у бегунов на 15 мм. Кроме того, в экспериментальной группе наблюдалось уменьшение массы тела в сочетании с нормализацией холестеринового обмена (чего не отмечалось у больных, получавших препараты). В связи с этим, в настоящее время считается, что при пограничной форме артериальной гипертонии (до 160/90 мм рт. ст.) более целесообразно применение физических методов снижения давления. В частности, тренировка на выносливость (бег, ходьба, работа на велотренажере). При более выраженной гипертонии оздоровительная тренировка может сочетаться с медикаментозной терапией.

Положительный терапевтический эффект отмечен даже при использовании только оздоровительной ходьбы. Стойкая нормализация давления может позволить некоторым пациентам со временем отказаться от приема гипотензивных препаратов. Уменьшение массы тела и потеря солей во время беговой тренировки также способствует снижению артериального давления. Таким образом, оздоровительная ходьба и бег могут оказаться эффективным средством не только профилактики, но и лечения гипертонической болезни

Интенсивная физическая тренировка для больных ишемической болезнью сердца представляет значительные трудности. Однако ее целесообразность и необходимость подтверждается огромным опытом реабилитации больных ИБС. Нередко она является единственным фактором, способным положительно повлиять на течение заболевания и предотвратить инфаркт миокарда. В результате значительно улучшается общее состояние пациентов, уменьшаются клинические проявления болезни (приступы стенокардии), нормализуется артериальное давление, повышается уровень общей физической работоспособности. Кроме того, в результате стимуляции липидного обмена, снижения холестерина в ряде случаев возможна задержка развития атеросклероза вплоть до его обратного развития.

Если вы хотите не только прожить долгую жизнь, но и сохранить крепкое здоровье до глубокой старости, необходимо сделать свой организм тренированным и выносливым. И это зависит только от вас самих!

 

Правила постепенного отказа от курения.
  • Ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня количество сигарет уменьшалось.

  • Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко.

  • Откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет, исключая на первых порах "автоматическое" курение.

  • Не курите на голодный желудок, а тем более - утром натощак, так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а, попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь.

  • Между затяжками не оставляйте сигарету во рту. Выбрасывайте сигарету недокуренной на 1/3, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.

  • Не курите на ходу, так как именно в это время дыхание особенно интенсивно и канцерогены попадают в самые отдаленные отделы легкого.

  • Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, а тем более во время нее.

  • Предпочитайте сигареты с фильтром, смените марку сигарет на менее любимую.

  • Время от времени устраивайте перерывы в курении ("не курю до понедельника, до конца месяца, до Нового года").

  • Не курите, когда курить не хочется.
Правила постепенного отказа от курения.
  • Ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня количество сигарет уменьшалось.

  • Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко.

  • Откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет, исключая на первых порах "автоматическое" курение.

  • Не курите на голодный желудок, а тем более - утром натощак, так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а, попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь.

  • Между затяжками не оставляйте сигарету во рту. Выбрасывайте сигарету недокуренной на 1/3, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.

  • Не курите на ходу, так как именно в это время дыхание особенно интенсивно и канцерогены попадают в самые отдаленные отделы легкого.

  • Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, а тем более во время нее.

  • Предпочитайте сигареты с фильтром, смените марку сигарет на менее любимую.

  • Время от времени устраивайте перерывы в курении ("не курю до понедельника, до конца месяца, до Нового года").

  • Не курите, когда курить не хочется.

 

Рецепты здорового питания для пациентов с артериальной гипертонией.

Раз мы осуждены на то, чтобы есть, будем есть хорошо.

А. Брийя-Соварен

Как правильно питаться?

Если у Вас повышается артериальное давление, то Вам необходимо знать некоторые правила здорового питания, которые помогут построить пищевой рацион так, чтобы польза для здоровья была максимальной, а риск осложнений низким.

Здоровое питание – это:

• Энергетическое равновесие

• Сбалансированный по пищевым веществам рацион

• Правильная кулинарная обработка

Правильное питание дает возможность

• Предупредить и уменьшить риск осложнений сердечно-сосудистых заболеваний.

• Сохранить здоровье и привлекательную внешность

• Оставаться стройным и долго быть молодым

• Быть физически и духовно активным

Представляем современную модель здорового питания, сбалансированный рацион на каждый день

• фрукты 2-4ед.

• молоко, йогурт, сыр 2-Зед.

• хлебобулочные и крупяные изделия 6-11 ед.

• мясо, птица, рыба, яйца - 2ед.

• жиры, сладкое, алкоголь 2-Зед.

Что такое сбалансированный рацион?

Это потребление продуктов в оптимальном соотношении. Потребляя рекомендуемое число порций (условных единиц) каждой группы продуктов, Вы можете быть уверены в том, что в течение дня полностью обеспечите потребности организма во всех необходимых пищевых веществах.

Что такое пищевые вещества и какие функции в организме они выполняют?

Белки - "кирпичики", из которых строится организм и все необходимые для жизни вещества: гормоны, ферменты, витамины и др.

Жиры обеспечивают организм энергией, жирорастворимыми витаминами и другими полезными веществами

Углеводы - основной поставщик топлива для жизни.

Пищевые волокна - способствуют хорошему перевариванию и усвоению пищи, необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Минеральные вещества и витамины поддерживают правильный обмен веществ и обеспечивают нормальное функционирование организма.

Стыдно признать, но ведь из всех живых существ лишь один человек не знает, что для него полезно.

Плиний Старший

Что такое "единица питания"?

Продукты делят на 6 основных групп.

Хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель (6-11 ед. в день)

Эти продукты - источник энергии, углеводов, волокон (клетчатки), белков, витаминов группы В, железа

Постройте свое питание на основе этих продуктов

• 1 ед. = 1 кусок хлеба.

• 1 ед. = 1/2 десертной тарелки готовой каши.

• 1 ед. = 1 десертная тарелка готового картофеля

• 1 ед. = 1 чашка (десертная тарелка) супа

Овощи и фрукты (6-8 ед. в день)

Эти продукты - источник волокон (клетчатки), витаминов и минеральных веществ. Чем разнообразнее рацион по овощам и фруктам, тем лучше сбалансировано питание. Их рекомендуется есть несколько раз в течение дня (не менее 500 г/день)

• 1 ед. = 1 кусок хлеба

• 1 ед. = 1 овощ или фрукт (кусок) среднего размера.

• 1 ед. = 1 десертная тарелка вареных овощей

• 1 ед. = 1 десертная тарелка овощного супа. 1 ед. =1/2 стакана (чашки) фруктового сок.

Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орех (2-3 ед. в день)

Эти продукты - источник белка, витаминов и минеральных веществ. Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира следует заменить на бобовые, рыбу, птицу или нежирные сорта мяса.

• 1 ед. = 85-90 г мяса в готовом виде

• 1 ед. = 1/2 ножки или грудной части курицы. 1 ед. = 3/4 десертной тарелки рыбы кусочками

• 1 ед. = 1/2-1 десертная тарелка бобовых

• 1 ед. = 1/2 яйца.

• 1 ед. = 2 ст. л. Орехов

Молочные продукты (сыр. молоко, кефир. йогурт. творог) (2-3 ед. в день)

Эти продукты - источник белка и кальция, придающего прочность костям

Рекомендуются молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли.

1 ед. = 1 стакан (чашка 250 мл) снятого молока, молока или йогурта жирностью 0,5-1 %. 1 ед. = 1 ломтик (30 г) сыра жирностью менее 20%.

Жиры и масла (2-3 ед. в день)

Эти продукты - источник энергии, витаминов А, Е. Рекомендуется употреблять полезные для здоровья растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое), ограничить животные (насыщенные) жиры: сливочное масло, маргарины, кулинарные жиры, а также жиры, содержащиеся в продуктах (молоке, мясе, картофельных чипсах, выпечке и т.д.).

Как этого добиться?

Необходимо:

• питаться продуктами с низким содержанием жира (обезжиренное молоко, вареный картофель, нежирное мясо)

• готовить пищу на пару, в микроволновой печи или тушить, отваривать, запекать

• уменьшить добавление жиров, масел в процессе приготовления пищи

• 1 ед.= 1 ст. л. растительного масла (обычного маргарина)

• 1 ед.= 2 ст. л. диетического маргарина.

• 1 ед.= 1 ст. л. майонеза

Обратите внимание!

Продукты групп 1 и 2 - основа Вашего рациона! Они являются самыми полезными для Вашего здоровья и могут предупредить сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Продукты, потребление которых должно быть ограничено

Соль - общее количество не должно превышать 1 чайной ложки (6 г) в день, с учетом содержания в хлебе, консервированных и других продуктах. Рекомендуется использовать йодированную соль.

Алкоголь (не более 2 ед. в день) - по рекомендациям ВОЗ не более 30 г для мужчин и не более 15 г для женщин. 'Потребление алкоголя не должно быть регулярным, ежедневным! 1 ед. = 30 г (1 рюмка) водки 1 ед. = 110-120 г (1 бокал) красного вина 1 ед. = 330г(1 маленькая баночка) пива

Сахар - ограничить как в чистом виде, так и в составе сладостей, сладких напитков, подслащенных продуктов (не более 30-40 г в день). Сахар не содержит витаминов и минеральных веществ, является калорийным и может вызвать ожирение, сахарный диабет, кариес.

Пример однодневного меню

Завтрак

• 1 тарелка рисовой каши (1 ед.) на молоке с низким (0,5%) содержанием жира (0,5ед.)

• 1 кусок хлеба (1ед.)

• 1 кусок сыра (1 ед.)

• Чай или кофе

Обед

• 1 десертная тарелка овощного салата (1 ед.) с подсолнечным маслом (1 ед.)

• 1 десертная тарелка горохового супа (1 ед.)

• 1 кусок нежирного мяса (1 ед.)

• 0.5 десертной тарелки гречневой каши (1 ед.)

• 2 куска хлеба (2 ед.)

• 1 стакан сока (2 ед.)

Ужин

• 1 кусок хлеба (1 ед.)

• 1 десертная тарелка овощного салата (1 ед.) с оливковым маслом (1 ед.) и отварным картофелем (1 ед.)

• 1 порция рыбы (1 ед.)

• Чай

Перед сном

• 1/2 стакана нежирного кефира (1/2 ед.)

Ваша еда – Ваше лекарство!

При сопутствующей артериальной гипертонии и сердечной недостаточности в рационе должно быть увеличено количество продуктов, содержащих соли калия (печеного картофеля, кабачков, тыквы, кураги, чернослива) и магния (каш, орехов). При сердечной недостаточности желательно шире использовать разгрузочные (молочные, фруктовые, овощные) дни.

Похудеть – Поздороветь.

 

В чем же причина Ваших проблем?

Ожирение, избыточная масса тела - болезнь, в основе которой лежит нарушение обмена веществ в результате поступления энергии с пищей, превышающей энергозатраты организма. В 70-80% случаев ожирение обусловлено несбалансированным питанием в сочетании с малоподвижным образом жизни. Если у Вас повышается артериальное давление и имеется избыточная масса тела, то риск осложнений увеличивается в два раза. Масса тела оценивается разными способами. В настоящее время чаще используется индекс массы тела.

ИМТ = ВЕС (кг) / (РОСТ (м)2

<18,5 У Вас пониженный вес.

Недостаток веса плохо влияет на здоровье, особенно женщин.

Обратитесь к врачу

18,5-24,9 Поздравляем, Вам не о чем беспокоиться, у Вас идеальный вес!

25-29,9 Избыточный вес. Есть риск развития осложнений.

Пора подумать об изменении питания и физической активности.

30-34,9 Ожирение 1 степени. У вас выраженный избыточный вес риск для здоровья повышен.

35-39,9 Ожирение 2 степени. Следует обратиться к врачу для обследования и получения индивидуальных рекомендаций.

Более 40 Ожирение 3 степени . У Вас резко выраженный избыточный вес.

Риск для здоровья очень высокий.

Следует незамедлительно обратиться к врачу для разработки индивидуальной программы снижения веса

Сколько нужно есть, чтобы похудеть?

Чтобы избавиться от накопленного жира, нужно создать в Вашем организме отрицательный баланс: потреблять энергии (калорий пищи) меньше, чем расходовать.

Определите свою индивидуальную потребность в калорийности. Потребность в калориях зависит от пола (у женщин меньше), возраста, от профессии, от интенсивности труда. У взрослых лиц трудоспособного возраста потребность в калориях колеблется для мужчин от 2100 (служащие) до 4200 (тяжелый немеханизированный труд), для женщин - от 1800 до 3000 килокалорий. С возрастом потребность в калориях резко снижается, составляя для неработающих пенсионеров 60-64 лет 2300 - для мужчин и 1975 - для женщин, а старше 75 лет -1950 и 1700 килокалорий.

Оцените сбалансированность поступления энергии с пищей (энергопоступления) с расходованием энергии за сутки. Соблюдайте сбалансированность питательных веществ. Белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества должны поступать в достаточном количестве и в определенных пропорциях.

Очень важен также и режим питания. Желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время, не переедая перед сном. Оптимальный интервал между ужином и завтраком - не более 10 часов.

Пища, которая не переваривается, съедает того, кто ее съел.

Абу-ль-Фарадж

Из чего состоит наша пища?

Необходимые пищевые вещества

(суточная потребность для здоровых людей)

Белки - 90-95 г (половина животных, половина растительных). Полноценный белок содержится во всех животных продуктах - мясе, рыбе, птице, молочных продуктах (твороге, сыре, молоке), яйцах. В 200-250 г этих продуктов содержится 40-50 г необходимого животного белка. Источник растительного белка - бобовые, орехи, картофель, зерновые продукты.

Жиры - 70-80 г. Около половины этого количества содержат готовые продукты (мясо, колбаса, сыр, творог, молоко и т.д.). Для приготовления- пищи, заправки салатов, каш, бутербродов рекомендуется не более 30-40 г жира в день (2-3 ст. ложки растительного масла). От животного жира в чистом виде лучше отказаться. В растительных жирах (подсолнечное, кукурузное, хлопковое масла), рыбе, продуктах моря содержатся полезные для нормализации повышенного артериального давления вещества, жирорастворимые витамины (А, группы В, С, Р). Жир морских рыб содержит жирные кислоты, также полезные при гипертонии и атеросклерозе.

Углеводы - 300-350 г. Основная часть (до 300 г) должна покрываться за счет сложных углеводов (крахмалосодержащих продуктов) - хлеба, каш, макаронных изделий, картофеля, а также овощей, фруктов. Простых углеводов (сахара в чистом виде и содержащегося в сладостях, сладких напитках) рекомендуется не более 30-40 г в день.

Витамины, минеральные соли и вещества, способствующие снижению давления и благоприятно влияющие на сердце

В овощах, фруктах и особенно в ягодах и других продуктах растительного происхождения много полезной клетчатки, витаминов и минеральных солей (калия, магния). Минеральные соли и вещества, способствующие снижению давления, содержатся в красящем веществе свеклы, бруснике, луке репчатом, чесноке, салате, черной смородине, черноплодной рябине, клюкве.

Рекомендуемое соотношение в суточной калорийности: белков -15%, жиров - 30% и углеводов - 55%

При артериальной гипертонии не рекомендуется

Жирные сорта мяса, рыбы, крепкие мясные бульоны, говяжий, бараний, свиной жиры, внутренние органы животных, мозги, икра, сало, крем, сдоба, пирожные с кремом, острые, соленые, жирные закуски, какао, шоколад, сливочное мороженое. Желательно отказаться от употребления алкоголя. Если это сделать трудно, необходимо знать, что дозы алкоголя более 30 г для мужчин и более 15 г для женщин, в пересчете на чистый спирт, очень опасны при артериальной гипертонии (это рюмка водки или коньяка, бокал вина, банка пива). Если давление выше 160/100 мм рт. ст., от алкоголя необходимо полностью отказаться. Если Вы хотите похудеть, нужно в первую очередь уменьшить потребление самых высококалорийных компонентов пищи - жиров и алкоголя!

Рекомендуется

Ограничить потребление поваренной соли в сутки до 5 г (чайная ложка без верха), увеличить потребление продуктов, богатых солями калия до 5-6 г. Значительное количество калия содержится в урюке, черносливе, изюме, смородине, винограде, абрикосах, персиках.

Что поможет изменить привычки питания?

• Прием пищи не менее 4-5 раз вдень, небольшими порциями.

• Не пропускать завтрак или обед.

• Не "перекусывать".

• Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит.

• Не "заедать" плохое настроение.

• Не поощрять и не наказывать детей пищей.

• Не есть за "компанию".

• Не бояться оставлять на тарелке недоеденное.

• Покупать продукты по заранее составленному списку.

• Не покупать продукты в состоянии голода.

• Читать этикетки.

• Не доверять сливам "диетический", "низкокалорийный".

• Вести дневник питания.

Всякий есть, что он ест.

Л. Фейербах

Ешь столько, чтобы телозданье не гибло от переедания.

А. Дзками

Как рассчитать энергопоступление и энерготраты.

В таблице приведены энерготраты при различных типах деятельности (для человека среднего возраста весом около 60 кг).

Типы деятельности Затраты, ккал

Сон 50

Отдых лежа без сна 65

Чтение вслух 90

Делопроизводство 100

Работа в лаборатории сидя 110

Работа в лаборатории стоя 160-170

Домашняя работа (мытье посуды, глажение и пр.) 120-240

Спокойная ходьба 190

Быстрая ходьба 300

Бег трусцой 360

Ходьба на пыжах 420

Гребля 150-360

Плаванию 180-400

Езда на велосипеде 210-540

Катание на коньках 180-600

С чего начать?

Советуем начать вести дневник питания. Это поможет оценить реальное потребление пищи и сравнить его с потребностью.

Дневник питания

(заполнять каждый день в течение недели)

Образец:

Число.месяц.год. Продукты Калорий в100г Кол-во (в граммах) Ккал всего

Йогурт 5% 125 200 250

Хлеб 190 1 Кусок-25 г 45

Масло растит. 760 1 ст. л. -15 г 114

Всего 409

Сводная таблица энергопоступлений.

(записать из дневника питания)

Образец: месяц Дни недели Килокалорий всего

1 день 409

2 день ...

3 день ...

4 день ...

5 день ...

6 день ...

7 день ...

Полезные советы

Старайтесь покупать продукты с пониженным содержанием жира: молоко и ряженку 0,5-1,5%, кефир 1% и 1,8%, творог и йогурты 0%, сметану 10-15%, постные сорта мяса и рыбы.

Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров: копченостей, сала, майонеза, маргарина, жирных сортов рыбы и мяса, дорогих жирных сыров (более 40% жирности), сливочного масла, консервов (тушенка, шпроты, печень трески).

Жарьте с минимальным количеством масла или вообще без масла, по возможности на сковороде с антипригарным покрытием или на решетке. Желательно вообще меньше употреблять жареной пищи, отдавайте предпочтение вареной и печеной.

Рыба и птица без кожи содержат меньше жира и холестерина. Снимайте кожу с птицы и видимый жир с мяса. Сварив обычный суп, охладите его и снимите сверху жир. Без ограничения ешьте свежие овощи и фрукты. Однако избегайте заправлять салат маслом, майонезом или салатными соусами. Помните, что растительные масла более полезны, но не менее калорийны, чем животные. Заправляйте салаты лимонным соком, уксусом, обезжиренным несладким йогуртом. Резко ограничьте потребление быстроусвояемых углеводов, сахаров до 30 г (6 кусочков или чайных ложечек) в сутки. Здесь имеется в виду не только сахар в чистом виде, который используется для чая, кофе, но и сахар в виде варенья, джема, меда; сахар, содержащийся в компотах, сладких газированных напитках, конфетах.

Ограничьте кондитерские изделия со сливочным кремом, бисквиты, шоколад, изделия из песочного и слоеного теста. Ограничьте потребление острых закусок, соусов, пряностей, возбуждающих аппетит.

Увеличьте частоту потребления пищи до 5-6 раз в день, но в небольших количествах.

Покупая продукты, обращайте внимание на содержание жиров и калорийность.

Обязательно проверьте калорийность продуктов с надписью на этикетке "Жир 0%", "Не содержит жира": они могут быть более калорийными, чем Вы думаете, например, за счет высокого содержания сахара. Помните, что многие продукты содержат так называемые "скрытые жиры", которые Вы не видите глазом (например, сыры, колбасы и колбасные изделия, мороженое). Даже в вареной колбасе без жира и сосисках - жиров очень много!

Толстенькие живут меньше, зато едят больше.

С.И. Лец

Запомните!

Только одна диета без адекватных физических нагрузок не может привести к значительному и стойкому снижению веса. Необходимы систематические занятия лечебной физической культурой, которую нужно сочетать с дозированной ходьбой. Прежде чем начать повышать свою двигательную активность, Вам необходимо обязательно посоветоваться с врачом.